La fatigue est un signal d'alarme: il est temps pour vous de marquer une pause. Interrogez-vous alors sur votre mode de vie. Un petit changement de routine peut déjà être suffisant pour récupérer.
Je somnole après le repas
La chronobiologie ( étude des rythmes biologiques ) nous apprend qu'au cours d'une même journée, il y un temps pour travailler ( les "pic" des performances se situent de 9à 11 heures et de 17 heures et 23 heures ) et un temps pour rêver ou dormir, vers 14 heures et 23 heures. Le coup de pompe de l'après-lunch est inévitablement inscrit dans nos gênes.
ON AGIT !
- Plutôt que de lutter à grands coups de café et de soda, prévoyez une courte sieste ( max. 20 minutes) . Impossible? Trouvez- vous un endroit calme où vous installer confortablement, fermez les yeux et relâchez tous les muscles.
- Composez-vous des assiettes peps. Mettez le frein sur les féculents raffinés ( pain, riz blanc, pâtes ), les friandises ( le sucre blanc est un grand pompeur d'énergie ) et les préparations industrielles, recelant des additifs. Mangez un peu de viande, de poisson ou d'oeuf. Et surtout des légumes riches en fibres et en vitamines.
- Buvez de l'eau à petites gorgées, tout au long de la journée. La déshydratation, même minime, reste la principale cause de fatigue. Alternez une eau de source ou du robinet avec eau plus minéralisée. Et notamment, celles riches en magnésium ( Hépar).
Le matin, je suis dans le brouillard
Nous dormons en " boucles" de 60 à 90 minutes, dont chacune reprend l'ensemble des phase du sommeil. Celles-ci au nombre de cinq, s'enchaînent invariablement et se décèlent via un éléctroencéphalogramme ( EEG ) . Les quatre premières font partie du sommeil lent ou Non- REM ( Non-Rapid Eye Movement); le sommeil est très profond et réparateur. La cinquième étape est celle du sommeil paradoxal ou REM ( Rapid Eye Movement) ; c'est le sommeil des rêves, de l'équilibre psycho-intellectuel et celui qui prépare à l'apprentissage. Pour déterminer chaque cycle, observez et notez à quel moment le premier coup de pompe de la soirée est ressenti. Par exemple, 20h30. Poursuivez vos activités jusqu'aux signe d'endormissement suivant. Par exemple, 22h00. Ce qui signifie que le cycle de sommeil dure une heure et demie. Afin de vous endormir comme un bébé, mettez-vous au lit un quart d'heur avant le début d'un cycle ( 21h45) . Et, surtout, démarrez votre journée en pleine forme en réglant le réveil à la fin d'un cycle.
ON AGIT !
- Ouvrez les rideaux ou allumez la lumière dès que vous ouvrez l'oil. Le cerveau, en captant la lumière, comprend que le jour commence. Et qu'il doit mettre en route la production de certaines hormones, dont le cortisol, celle du réveil.
- Si les jours sont gris ou si vous travaillez dans un endroit sombre, offrez-vous une luminothérapie, laquelle consiste à s'exposer à des 10 000 lux, une de mi-heure tous les matins. Il existe des appareils à utiliser à la maison.
- Bâillez... pour vous réveiller! En effet, grâce à la libération d'endorphines, le geste stimule la vigilance et oxygène tout l'organisme. En exigeant la pénétration de l'aire jusqu ' au plus profond des poumons, le bâillement fouette la circulation sanguine et diminue le taux de gaz carbonique sanguin, aux effets sorporifiques.
Source : Zoom Santé